- Sākuma stāvoklis – pamatstāja, kājas plecu platumā, kāju pirkstgali vērsti uz āru, vēders ievilkts, rokas sānos. Četras reizes noliecieties pa labi un pa kreisi, vienlaikus pagriežot ķermeņa augšdaļu attiecīgajā virzienā.
- Sākuma stāvoklis – pamatstāja. Ķermeņa augšdaļu nolieciet uz priekšu un to vēzējiet vairākas reizes pa labi un pa kreisi.
- Apsēdieties uz grīdu, kājas paceliet uz augšu un izstiepiet taisnas. Apļojiet kājas – sākumā pulksteņa rādītāja virzienā, pēc tam pretējā.
- Šajā stāvoklī, izpletiet un enerģiski sakļaujiet taisnas kājas.
- Paliekot iepriekšējā stāvoklī, atbalstieties pret grīdu ar vienu roku, kājas – izstieptas, paceltas uz augšu. Pagrieziet gurnus pa labi, tad – pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Pietupieties uz pirkstgaliem un ķermeņa svaru «pārnesiet» gan uz vienu, gan otru kāju.
- Satveriet vingrošanas nūju abās rokās. «Soļojiet» pāri nūjai pārmaiņus ar vienu un otru kāju.