1. Sākuma stāvoklis – pamatstāja, kājas plecu platumā, kāju pirkstgali vērsti uz āru, vēders ievilkts, rokas sānos. Četras reizes noliecieties pa labi un pa kreisi, vienlaikus pagriežot ķermeņa augšdaļu attiecīgajā virzienā.
  2. Sākuma stāvoklis – pamatstāja. Ķermeņa augšdaļu nolieciet uz priekšu un to vēzējiet vairākas reizes pa labi un pa kreisi.
  3. Apsēdieties uz grīdu, kājas paceliet uz augšu un izstiepiet taisnas. Apļojiet kājas – sākumā pulksteņa rādītāja virzienā, pēc tam pretējā.
  4. Šajā stāvoklī, izpletiet un enerģiski sakļaujiet taisnas kājas.
  5. Paliekot iepriekšējā stāvoklī, atbalstieties pret grīdu ar vienu roku, kājas – izstieptas, paceltas uz augšu. Pagrieziet gurnus pa labi, tad – pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes.
  6. Pietupieties uz pirkstgaliem un ķermeņa svaru «pārnesiet» gan uz vienu, gan otru kāju.
  7. Satveriet vingrošanas nūju abās rokās. «Soļojiet» pāri nūjai pārmaiņus ar vienu un otru kāju.