Jau izsenis zināma ūdens labvēlīgā iedarbība uz cilvēka organismu. Piemēram, ASV ir izveidota īpaša atveseļojošās ūdens vingrošanas sistēma – «voterobika».
Šie vingrinājumi sevišķi noderīgi mugurkaula iekaisumu profilaksei un svara samazināšanai. Taču, lai gūtu vēlamos rezultātus, jāievēro vairāki nosacījumi:

Ūdens dziļums ap 140 cm (līdz krūtīm).

Efektīvāks ir silts (26–28 oC ūdens. Ja tā temperatūra zemāka par 18oC, var aktivizēties organisma aizsargreakcija un ar to saistītā lieko taukaudu veidošanās. Tādēļ peldēšanās aukstā ūdenī korpulentiem cilvēkiem nav ieteicama biežāk kā 2 reizes nedēļā.

Visefektīvākā metode (pēc I. Tereščenko pētījumiem) ir 3 seansi vienā reizē. Katrā seansā 5 minūtes vingrošana un 10 minūtes pirtī uz lāvas.

Vingrošanu ūdenī ieteicams beigt ar 4–5 kontrastdušām (pārmaiņus karsts un auksts ūdens). Sākumā katra reize nepārsniedz 20 sekundes, turpmāk laiku pagarina līdz 2–3 minūtēm. (Jāsāk un jābeidz ar karsta ūdens dušu.)

Nepieciešamo slodzi palīdz noteikt pulsa kontrole – jābūt 140–150 sitieniem minūtē.

Vingrinājumu laiku pakāpeniski palielina no 5—30 minūtēm.

Vingrinājumiem jārada viegla noguruma sajūta.

Pēc vingrošanas jāizkāpj no ūdens un jāizdara daži ķermeni atslābinoši vingrojumi, 2–3 minūtes jāpaskrien.

Elpošanai jābūt vienmērīgai, pietiekami dziļai, bez aiztures un aritmijas.

Ja ūdens ir pietiekoši silts un nodarbības pieejamas, ieteicams vingrot katru dienu, bet ne retāk kā trīs reizes nedēļā.

Vingrojumi.

Soļošana ūdenī, augstu ceļot ceļgalus 1–2 reizes pa 30 sekundēm (tālāk apzīmējums 1–2 X 30 sek.).

Skriešana uz priekšu (2–4 X 15–30 sek.).

Ūdens līdz jostas vietai, skrējiens, augstu ceļot ceļgalus (4–6 X 20–30 sek.)

Ūdens līdz jostas vietai, maksimāli augsti palēcieni, atsperoties ar abām kājām (3–4 X 10—15 sek.). Var izpildīt arī ar pagriezieniem par 90, 180, 360 o, piepalīdzot ar roku vēzieniem.

Ūdens līdz pleciem, rokas elkoņos viegli saliektas, plaukstas uzliktas viena virs otras jostas vietas augstumā. Ātras, enerģiskas plaukstu kustības uz augšu un uz leju (4 X 10–15 sek.).

Ūdens līdz pleciem, roku apļošana uz priekšu un atpakaļ dažādā amplitūdā un tempā (2–4 X 10–15 sek.)

Ūdens līdz krūtīm, rokas priekšā, plaukstas uz leju. Ātri pieraut abus ceļgalus pie krūtīm, lēni atgriezties sākuma stāvoklī (1–2 X 15 sek.).

Seklā ūdenī balsts guļus. Vieglu bumbu satver starp potītēm un mēģina ar kājām aizsniegt sēžamvietu, tad lēni atgriezties sākuma stāvoklī (2–3 X 8–10 sek.).

Sākumā stāvoklis iepriekšējais (var arī pieturēties pie baseina malas), kāju izvēršana un satuvināšana ar maksimālu amplitūdu (2 X 15 sek. ar 30 sek. atpūtu).

Sākuma stāvoklis iepriekšējais, kāju apļošana uz iekšu un āru (2–4 X 10–15 sek.).

Sākuma stāvoklis iepriekšējais, kāju apļošana uz iekšu un āru (2–4 X 10–15 sek.).

Brīva peldēšana, atbilstoša katra spējām ar mērķi – atpūsties no iepriekšējās slodzes.

Protams, visus vingrinājumus uzreiz vienā nodarbībā izpildīt jūs nevarēsiet.
Sāciet pamazām, izvēlieties sev piemērotākos un tīkamākos, pakāpeniski tos papildinot, pilnveidojot, palielinot atsevišķu vingrinājumu laiku.
Šo kompleksu var dažādot ar brīvi izvēlētiem rosmes tipa vingrojumiem.
Atcerieties, ka pirmās pozitīvās pārmaiņas būs manāmas pēc 3–4 nedēļām.
Veselību un veiksmi, cienījamās dāmas!

Imants Liepiņš
LVFKI docents