III DIENA

1. «Krokodila» vingrojums (labvēlīgi ietekmē mugurkaulāju un nervu sistēmu). Atgulties uz muguras, saliekt labo kāju celī, piekļaujot potītes ārējo – labo – pusi kreisajam celim. Izpildīt ķermeņa pagriezienus, sākot ar gurniem, pārmaiņus pa labi un pa kreisi jāskar grīda gan vienā, gan otrā pusē – atkarībā no pagrieziena. Ja vingrojuma izpildīšana sagādā grūtības, jāatsakās no ideāli precīza ceļa pagrieziena.

2. Roku vingrojums (labvēlīgi ietekmē visu organismu). Nostāties žākļstājā, ar kreiso roku aprakstīt lokus pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Vienlaikus ar labo roku masēt kuņģi. Atkārtot vingrojumu, mainot rokas. Izpildot vingrojumu, var aizturēt elpu.

3. Elpošanas vingrojums (labvēlīgi ietekmē krūšu kurvi un plaušas). Attupties ar sakrustotām kājām. Ar labās rokas rādītājpirkstu skarties vietai starp uzacīm, bet ar tās pašas rokas īkšķi – labajai nāsij, un ar vidējo un ceturto pirkstu – kreisajai nāsij. Četras sekundes ieelpot gaisu caur labo nāsi, tad aizspiest degunu. Aizturēt elpu 16 sekundes, tad nākamajās 8 sekundēs izelpot gaisu caur kreiso nāsi, atdarinot veca cilvēka klepošanu. Atkārtot vingrojumu, mainot rokas. Izpildot vingrojumu var aizturēt elpu.

3. Elpošanas vingrojums (labvēlīgi ietekmē krūšu kurvi un plaušas). Attupties ar sakrustotām kājām. Ar labās rokas rādītājpirkstu pieskarties vietai starp uzacīm, bet ar tās pašas rokas īkšķi – labajai nāsij, un ar vidējo un ceturto pirkstu – kreisajai nāsij. Četras sekundes ieelpot gaisu caur labo nāsi, tad aizspiest degunu. Aizturēt elpu 16 sekundes, tad nākamajās 8 sekundēs izelpot gaisu caur kreiso nāsi, atdarinot veca cilvēka klepošanu. Atkārtot vingrojumu, mainot rokas.

4. «Svece» (labvēlīgi ietekmē mugurkaulāju un asinsriti). Atgulties uz muguras, kājas pacelt augšup, turot tās kopā. Uz mirkli apstāties brīdī, kad ķermenis ir saliekts 45o leņķī, tad tālāk virzīt ķermeni vertikālā stāvoklī, izpildot tā saukto sveci. Pie tam atbalstīties uz elkoņus saliektām rokām, delnas kopā. «Sveces» pozīcijā var bez tam izpildīt «velosipēda» vingrojumu vai arī izplest un sakļaut iztaisnotas kājas. Lēnām atgriezties sākuma stāvoklī, asinsrites veicināšanai masējot ar abām plaukstām seju un rokas.

5.«Bir-Asana» vingrojums (labvēlīgi ietekmē mugurkaulāju). Abas plaukstas salikt uz krūtīm. Labo pēdu izvirzīt tālu uz priekšu, saliekot kāju celī, kreiso kāju virzīt atpakaļ. Vienlaikus strauji iztaisnot ķermeni un kaklu, pievelkot zobu kaklam un izstiepjot elkoņos viegli saliektas rokas sānis.