Cilvēku lielākajam vairumam, izpildot darbu, kustībā atrodas tikai kāda atsevišķa ķermeņa daļa, bet cita ilgāku laiku paliek nenodarbināta. Tas nosaka muskulatūras attīstību. Sēdus stāvoklis traucē asins cirkulāciju, sevišķi vēdera dobumā un kājās. Tā rodas cēloņi hemoroīdiem, vēdera aizvietējumiem, paplašinās vēnas. Topošajām mātēm vēl turklāt rodas traucējumi augļa attīstībā. Tas viss var novest pie augļa attīstībā. Tas viss var novest pie saslimšanas un priekšlaiīgas novecošanās.

Lai novērstu minētos traucējumus, ieteicams mājās izdarīt šādus vingrojumus.

1. vingrinājums.

Sēdēt krēslā, rokas nolikt uz ceļgaliem, tad rokas un krūšķurvi cik iespējams celt uz augšu un ieelpot. Noliekt krūškurvi pie ceļgaliem un izelpot. Šo vingrojumu atkārtot sešas reizes.

2. vingrojums.

Sēdot uz krēsla riņķot galvu sešas reizes uz katru pusi. Riņķošanas kustības izdarīt lēnām.

3. vingrojums.

Žākļa stāja. Rokas no gurniem reizē celt uz augšu. Galvu mazliet atliekt atpakaļ. Vingrojumu atkārtot 4 reizes.

4. vingrojums.

Stāvot krēsla aizmugurē, ieliekt ceļgalus 4–5 reizes. Turēt vienu roku uz krēsla atzveltnes, bet otru – taisni plecu augstumā.

5. vingrojums.

Jāstāv ar mazliet izplestām kājām. Rokas gurnos. Viduklī pagriezties pa kreisi un celt kreiso roku slīpi uz augšu. Tad tai paralēli arī labo roku. To pašu atkārtot pa labi. Vingrojumu izpildīt 8 reizes.

6. vingrojums.

Pamatstāja. Tad abu roku vēziens uz augšu un vienas kājas kustība atpakaļ. Vingrojums izpildāms 6 reizes, katru reizi mainot kāju.

Piezīme:
Šādus vingrojumus var izpildīt arī darba vietā «fizkultūras minūtē», ja ir higiēniski priekšnoteikumi.

Šo vingrojumu papildināšanai ieteicama ik dienas pastaiga vismaz pusstundu.