PIRMĀ DIENA

1. Šūpošanās uz vēdera (vingrojums labvēlīgi ietekmē kuņģi, resno zarnu, arī mugurkaulāju).

2. «Krokodila» vingrojums (labvēlīgi ietekmē mugurkaulāju, nervu sistēmu un asinsriti).

Atgulties uz muguras, rokas brīvi izvērst sānis. Sakrustot kājas pie potītēm (labo kāju pār kreiso), pagriezt gurnus pārmaiņus pa labi un pa kreisi (divas reizes uz katru pusi). Pleci nekustīgi. Elpot caur degunu. Ja veselības stāvoklis atļauj, vingrojumu var izpildīt pēc oriģināliem indiešu paraugiem, tas ir, aizturēt elpu, izpildīt vingrojumu, pēc tam izelpot. Tad vingrojums dod vēl labākus rezultātus, jo plaušās aizturētais gaiss it kā «attīra» iekšējos orgānus.

3. un 3a. «Bastrika-Pranayama» vingrojums. Tas ir elpošanas vingrojums, kas sasilda ķermeni un attīra krūškurvi un plaušas.

Attupties uz grīdas ar sakrustotām kājām, rokas izstiept uz priekšu. Sažņaugt dūres un stipri piespiest tās pie pleciem. Sākuma stāvoklī dziļi ieelpot, bet, iztaisnojot rokas, dziļi izelpot. Ieelpot un izelpot caur degunu. Vingrojumu atkārtot vairākas reizes, sākumā lēnām, tad arvien ātrākā tempā. Pēc tam noliekt galvu stipri uz priekšu, atslābināt muskuļus, atpūsties. Šo vingrojumu var izpildīt arī mazliet citādāk: sākuma stāvoklī strauji pacelt rokas uz augšu, tad sažņaugtas dūres enerģiski nolaist uz pleciem.

4. «Yogmudra» vingrojums (labvēlīgi ietekmē mugurkaulāja intervāciju).

Apsēsties uz grīdas, sakrustot kājas tā, lai gūžas atrastos starp pēdām, tas ir, sakrustot ceļus, pie tam labajai pēdai jāskar kreisā gūža, bet kreisajai pēdai – labā gūža (ārpusē). Sakrustot rokas uz muguras, noliekt ķermeņa augšdaļu uz priekšu, ar pieri pieskarties ceļiem. Pārmainīt kājas (pamīšus vienreiz labais celis, vienreiz kreisais celis virsū) un vingrinājumu atkārtot.

5. Vingrojums stāvot (stimulē nieru darbību).

Nostāties taisni, kājas kopā. Lēnām pietupties, izstiepjot rokas uz priekšu. «Apsēsties» vidēja krēsla augstumā (iedomāsimies, ka sēžam stāvot!), atgriezties izejas stāvoklī, izmasēt ceļus.

«Uroda»
poļu žurnāls