Mūsdienās aktuāla problēma ir slimību profilakse. Par šo tēmu ir rakstīts sirmā senatnē, pirmajos senās Austrumu medicīnas rokrakstos, un daudzas no tajos laikos aprakstītajām slimību profilakses metodēm ir lietojamas un dod labus rezultātus vēl tagad.

Vispirms tas ir pareizs dzīvesveids – pieticība ēšanā, pareizs darba un atpūtas sadalījums, personiskā higiēna, kā arī īpaši fiziski vingrojumi, kuri uztur līdzsvaru starp «miesu un garu». Šeit vietā ir senais sakāmvārds: «Veselā miesā mājo vesels gars.»

Intelektuālā un fiziskā aktivitāte ir veselības ķīla, tā stiprina organisma spēju pretoties slimībām un priekšlaicīgai novecošanai.

Seno Austrumu tautu medicīnas rokrakstos ir aprakstītas vairākas dažādu slimību profilakses metodes, kuras tomēr ir diezgan sarežģītas, jo prasa zināšanas Austrumu filozofijā, un daudz laika aizņem to praktiskā apmācība.

Tādēļ sīkāk aplūkosim (un arī tikai daļēji) vienkāršāko no šīm metodēm – fizisko vingrinājumu kompleksu un higiēnisko pašmasāžu. To pareizi izpildot, paaugstinās organisma aizsargspējas.

Šo kompleksu sāk ar elpošanas vingrinājumiem. Sākumā, kamēr tos iemācās pareizi izpildīt, paškontrolei ieteicams uzlikt vienu roku uz vēdera, otru – uz krūtīm, tādā veidā kontrolējot vēdera sienas un krūškurvja kustību.

Vingrojumus atkarībā no pašsajūtas var izpildīt guļus, sēdus vai stāvus. Jāņem vērā, ka nodarbību laikā jādomā tikai par vingrojuma pareizu izpildi, tas ir, jāizslēdz radio, televizors, telefons un viss cits, kas var novērst uzmanību. Telpai jābūt labi izvēdinātai, bez spilgta apgaismojuma.

Pirmais elpošanas vingrinājums

Pēc pilnas izelpas lēnām un vienmērīgi caur degunu izdara ieelpu tā, lai uz priekšu izspiežas vēdera siena, ieelpas beigās uz dažām sekundēm aiztur elpu. Pēc tam tādā pašā tempā caur muti izelpo, velkot vēdera sienu uz iekšu. Pēc pilnas izelpas – 2–3 s pauze. Seko nākošā ieelpa.

Otrais elpošanas vingrinājums

Sēdus uz krēsla, mugura taisna, plaukstas uzliktas uz augšstilbiem, acis pievērtas, muskulatūra atbrīvota. Izpilda 50 ieelpas – izelpas tā, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā, sekojot tikai vēdera sienas kustībai.

Ausu masāža
Ar diviem pirkstiem izdara ausu masāžu no augšas uz leju 18 reizes. Pēc tam uzliek uz ausīm plaukstas tā, lai pirksti atrastos uz pakauša un to gali viegli saskartos. Ar otrajiem pirkstiem trīs reizes uzsit pa pakausi.

Deguna masāža

Paberzē deguna ārmalas rajonus ar pirmo pirkstu, līdz rodas siltuma sajūta. Pēc tam ar otrajiem pirkstiem masē gareniski degunu no abām pusēm vienlaicīgi 18 reizes.

Sejas masāža

Ar pirkstu galiem, viegli uzspiežot, pārvelk sejai no augšas uz leju 18 reizes.

Kakla masāža

Plaukstas ar sakrustotiem pirkstiem uzliek uz pakauša. Galvu atliec atpakaļ. Skats uz augšu. Ar roku palīdzību cenšas noliekt galvu uz priekšu (kakla muskuļi to neļauj izdarīt). Šo vingrojumu izpilda 3–9 reizes.

Slimniekiem ar izteiktu mugurkaula kakla daļas osteohondrozi šis vingrojums jāizdara ar zināmu piesardzību.

Plecu locītavas masāža

Ar kreiso roku izdara 18 apļveida kustības ap labā pleca locītavu pulksteņa rādītāja virzienā, pēc tam to pašu dara ar labo roku uz kreisā pleca.

Mugurkaula vingrojums

Stāvot (var arī sēžot) saliec rokas elkoņos, plaukstas dūrēs un viegli pieskaras pie ribu lokiem. 18 reizes noliecas pa labi un pa kreisi. Jācenšas saglabāt ritmisku elpošanu.

Vērpšanās vingrojums

Stāvot saliec rokas elkoņos, kājas saliec ceļgalu un gūžu locītavās. Mugura taisna, skats vērsts uz priekšu. Izpilda pagriezienus pa labi un pa kreisi, neatraujot pēdas no zemes.

Jostas rajona masāža

Stāvot paberž plaukstas vienu pret otru, kamēr tās kļūst siltas, tad masē jostas rajonu 18 reizes ar vienu roku un 18 reizes ar otru roku.

Krustu masāža

Sēžot ar abu roku otrajiem vai trešajiem pirkstiem masē krustus no muguras vidus līnijas pa labi un pa kreisi 36 reizes.

Augšstilba muskuļu masāža

Sēžot uz krēsla, ar abām rokām masē augšstilba muskuļus no ceļgala uz augšu.

Vēdera dobuma orgānu masāža

Sasilda rokas, ar kreiso roku izdara vieglu vēdera sienas masāžu pulksteņa rādītāja virzienā 100 reizes.

Ceļgala locītavas masāža

Ar abām rokām izpilda apļveida kustības ap ceļgala locītavu pulksteņa rādītāja kustības virzienā 100 reizes.

Pēdas masāža

Ar kreiso roku izdara 100 masāžas kustības uz labās kājas pēdas virzienā no pirkstiem uz papēdi.

Vidukļa masāža

Sēž uz krēsla, kājas izstieptas. Noliecoties uz priekšu (kājas neliekt ceļgalos!), ar rokām jācenšas aizsniegt kāju pirkstus 36 reizes. Noliecoties – izelpa, atliecoties – ieelpa.

Ķermeņa masāža

Sēžot pārliek kāju pār kāju, ar plaukstām aptver ceļgala locītavu. Izpilda 18 ķermeņa augšdaļas pagriezienus pa labi, pa kreisi. Ieelpa 18 ķermeņa augšdaļas pagriezienus pa labi, pa kreisi un pa labi kājas maina vietām.

Tālāk šajā vingrojumu kompleksā seko higiēniskā pašmasāža ar punktu masāžas elementiem, bet, tā kā šos paņeēmienus ieteicams apgūt praktisko nodarbību laikā speciālista vadībā, tad sīkāk šo jautājumu neaplūkosim. Vēl tikai gribu brīdināt – negaidiet no šīs metodes tūlītēju palīdzību. Aprakstītajai metodei būs rezultāti tikai pēc sistemātiskām nodarbībām. Tomēr pats galvenais ir ticība metodes iedarbības mehānismam.

Edvīns L E Š E N K O V S,
Sporta medicīnas un ārstnieciskās fizkultūras pasniedzējs