Mazkustība veicina gan liekā svara veidošanos, gan dažādu kaulu un muskuļu sistēmas simību straujāku attīstību. Tāpēc fiziskā slodze jāpalielina tiem, kas kustas par maz, un jādažādo tiem, kam tā ir vienveidīga un pārslogo atsevišķas ķermeā daļas. Tātad – jāvingro.

Kāpēc vajag vingrot

Ģimenes ārste Inga Zemīte: – Liekais svars rada papildu slodzi gan kauliem un muskuļiem, tāpēc attīstās deformācijas; gan sirdij, kam šī masa jāapasiņo un jāpabaro; gan plaušām, tāpēc mazkustība un aptaukošanās ir ne tikai kosmētiska, bet arī būtiska veselības problēma. Garīgā darba veicējiem fiziskās slodzes trūkst, bet intelektuāls darbs nogurdina tāpat un šis nogurums nereti tiek kompensēts ar papildu kalorijām. Smags fizisks darbs uzņemtās kalorijas iztērē un liekā svara uzkrāšanu mazina, bet noslogo noteiktas muskuļu grupas, nevis visu ķermeni, vingrošanu neatsverot.

Daži vingrinājumi

1. Labā kāja taisna, izstiepta sānis, kreisā celī saliekta celī uz priekšu. Ar labo roku noleikties pie kreisās kājas, stiepjot augšstilba muskuļa mugurējo daļu un muguras muskuļus.

2. Kājas plati, labā celī saliekta, kreisā izstiepta taisna. Ar kreiso roku noliekties sānis pie kreisās kājas, izstiepjot augšstilba iekšējos muskuļus.

3. Guļus uz muguras – kājas ceļgalos ieliektas un atceltas no grīdas. Turot rokas aiz galvas, liekties uz priekšu, trenējot vēdera muskulatūru.

4. Sēdus uz paklāja – kreisā kāja izstiepta taisni uz priekšu, labā kāja saliekta celī, pārlikta pāri kreisajai. Ar kreiso roku aptvert labo ceļgalu un griezties viduklī pa labi, stiepjot muguru, mugurkaulu un augšstilbus; notiek mugurkaula rotācija. Tāpēc vingrojums nav jāizpilda par varēm, pagriežoties tik, cik ir komfortabli.

5. Guļus uz labā sāna – labā kāja celī saliekta, kreiso izstiept taisnu augšā, nostiprinot augšstilba iekšējos muskuļus.

6. Kājas kopā, saliektas ceļos; rokas taisnas, izstieptas uz priekšu. Ar saliektu ķermeni stiepties uz priekšu, izvingrinot muguru līdzīgi kā to dara kaķis.

7. Viena kāja atpakaļ ar papēdi pie grīdas, otra celī saliekta, soli uz priekšu. Iestiept apakšstilba aizmugurējo muskuli un izdarīt dažādas kustības, izstieptās rokās turot hanteles, stiprinot muguras muskuļus.

8. Kājas plati, pirkstgali izvērsti uz āru, nedaudz iesēsties. Elkoņos saliektās rokās turot hanteles, tuvināt elkoņus kopā, kamēr tie saskaras, stiprinot muguras muskuļus.