Strādājot vieglu darbu, cilvēkam dienā nepieciešams līdz 2500 kaloriju
Strādājot vieglu fizisku darbu līdz 3000
Strādājot smagu fizisku darbu 3500
Strādājot ļoti smagu fizisku darbu 4500

Kaloriju daudzums 100 gramos produktu

Graudaugu produkti
Kukurūzas milti 327
Kviešu milti 327
Griķu putraimi 329
Auzu putraimi 345
Makaronu izstrādājumi 332
Rudzu maize 199
Kviešu maize 203
Orlovas maize 211
Vienkāršie batoni 236
Pilsētas bulciņas 254
Krējuma sausiņi 397
Sausās baranciņas 330

Konditorejas izstrādājumi
Smalkais cukurs 374
Šokolādes konfektes 396
Īrisi “Zelta atslēdziņa” 387
Kakao pulveris 373
Ābolu marmelāde 287
Pastila 305
Tahinas halva 510
Biskvīta kūka 344
Smilšu kūka 424
Kārtainā kūka 544
Piparkūkas 336
Aveņu ievārījums 271
Bišu medus 335

Taukvielas
Sviests 748
Kausēts sviests 887
Augu eļļa (linsēklu, saulespuķu) 899
Margarīns 744
Cūkas speķis 841

Piens un piena produkti
Pilpiens 58
Iebiezinātais piens ar cukuru 315
20-procentīgs salds krējums 205
Krējums 206
Kefīrs 59
Siers (“Holandes”, “Kostromas”, “Jaroslavas”) 361
“Šveices” siers 390
Pilnpiena biezpiens 226
Vājpiena biezpiens 86
Majonēze 627
Piena saldējums 125
Plombīrs 226

Saknes
Baklažāni 23
Pupas 59
Kabači 27
Baltie kāposti 30
Skābie kāposti 25
Puķukāposti 30
Kartupeļi 83
Sīpoli 43
Baltie galviņkāposti 30
Burkāni 33
Gurķi 16
Sālīti gurķi 19
Redīsi 22
Salāti (lapu) 15
Tomāti 22
Ķirbis 27
Dilles 32
Ķiploki 106
Skābenes 28

Augļi
Aprikozes 46
Žāvētas aprikozes 278
Arbūzs 40
Apelsīni 38
Vīnogas 69
Ķirši 49
Bumbieri 42
Žāvēti bumbieri 246
Melones 39
Dzērvenes 28
Ērkšķogas 44
Citroni 31
Mandarīni 38
Olīvas 580
Persiki 44
Āboli 46
Žāvēti āboli 273

Sēnes, rieksti, sulas
Svaigas baravikas 25
Kaltētas baravikas 209
Gailenes 22
Bērzlapes 17
Valrieksti 658
Zemesrieksti 590
Ciedru rieksti 627
Mandeles 637
Vīnogu sula 72
Ķiršu sula 53
Tomātu sula 18
Ābolu sula 47

Gaļa, putnu gaļa
Aitas gaļa 203
Liellopu gaļa 187
Cūkgaļa 355
Liellopu aknas 98
Cūku aknas 108
Liellopu sirds 87
Vistas gaļa 241
Vistas ola 157

Desu izstrādājumi
Iecienītā desa 301
Atsevišķā desa 228
Sardeles 198
Piena cīsiņi 277

Zivis
Salda (svaiga, saldēta) 81
Reņģe 100
Bute 92
Jūras asaris 117
Menca 76
Sālītas ķilavas 124
Reņģes (karsti kūpinātas) 152
Menca (karsti kūpināta) 115
Sardīnes eļļā 273

Dzērieni
Minerālūdens (Narzāns, Boržomi, Mirgorodskaja) 0
Žiguļu alus 37
Rīgas alus 41
Maizes kvass 25
Pussausais šampanietis 88
Baltais galda vīns 65
Sarkanais galda vīns 71
Baltais portvīns 123
Degvīns 235
Ķiršu liķieris 313