FIZISKĀ UN GARĪGĀ HIGIĒNA ĶERMEŅA HIGIĒNA

Katram, kuram vien mājās ir attiecīga iekārta un kam veselība atļauj, būtu jāiet vannā vai dušā katru dienu. Klimats nedrīkstētu ietekmēt attieksmi pret personisko tīrību, lai gan sievietes, kuras dzīvo aukstās zemēs, dažkārt domā, ka nav nepieciešami mazgāties katru dienu. Tropiskajās zemēs cilvēku āda vienmēr pieejama gaismai un pa lielākajai daļai tiek bieži mazgāta ja ne veselības, tad vienkārši labsajūtas dēļ. Turpretim aukstajās zemēs ķermenis ir tērpts biezās drānās, kas, uzsūkdamas ķermeņa izdalījumus, iegūst nepatīkamu smaku, kamēr pati āda, nevēdināta, netīrumu pilnām porām, kļūst slimīga un neveselīga. Šāds stāvoklis ir kaitīgs katram, bet sevišķi sievietēm, kuru ķermenim vienmēr jābūt svaigam un smaržīgam.

Dažās zemēs, sevišķi pilsētās, apstākļi nav labvēlīgi ikdienas peldei, un tie, kuri to tomēr dara, bieži iet vannā vakarā. Tas ir labāk nekā neiet vannā nemaz, bet diemžēl peldes parasti ir par karstām vai par ilgām, kas nogurdina un novājina. Ir ļaudis, kuri norīvē savu ķermeni ar odekolonu. Lai gan tas ir zināms tīrīšanas veids, tomēr nespēs dot to stimulējošo un atsvaidzinošo sajūtu, ko sniedz pelde vai duša. Turklāt odekolons ar laiku padara ādu ļoti sausu.

Vēl labāka nekā rīta pelde ir silta un pēc tam auksta duša. Tomēr nevajag sākt aukstas dušas ziemā, ja neesat pie tām pieradusi. Ļaudīm, kuriem ir slikta asinscirkulācija, tās var radīt pastāvīgi aukstas kājas un var atstāt sliktu ietekmi uz sirdi. Veselus cilvēkus aukstas dušas stimulē un atsvaidzina.

Vai tā ir vanna vai duša, ūdens nedrīkst būt par karstu. Tas ne tikai nogurdina, bet arī ļoti slikti ietekmē ādu, to attaukodams un bieži radīdams neglītus plankumus. Dažām sievietēm iemīļots paradums ir vannā stundām lasīt, vienmēr papildinot karsto ūdeni. Varētu jau būt pareizs viņu apgalvojums, ka tas ir vienīgais laiks, kad viņām ir miers un klusums, tai varētu lasīt, bet ilgstošs asins pieplūdums ādā var radīt bojājumus, kurus vai nu ļoti grūti, vai pat nav iespējams labot.

Arī tie, kuri ieteic iegremdēt seju pārmaiņus karstā un ledusaukstā ūdenī, var sabojāt jutīgo sejas ādu. Tāpat nedrīkst seju tīrīt ar asu suku.

Z i e p e s . Daudzām ziepēm ir tieksme padarīt ādu ļoti sausu, tādēļ ieteicams vienmēr lietot taukainas ziepes, ja vien jūsu āda nav ļoti taukaina.

O d e k o l o n i u n t a l k a p ū d e r i s . Labi odekoloni un esences ir ļoti patīkamas un atsvaidzinošas pēc vannas, taču padara ādu sausāku, un tāpēc tās nevajag lietot pārāk daudz un pārāk bieži. Smaržas lietojiet elkoņu un plaukstas locītavu iekšpusēm, neiesmaržojieties viscaur, kā daudzas sievietes mēdz darīt. Talka pūderis nav slikts, bet arī tas sausina un turklāt aizsprosto poras.

E ļ ļ a s v a n n a s . Laiku pa laikam tās ir noderīgas, sevišķi sezonu maiņas laikā, kad āda ir kļuvusi sausa vai saplaisājusi. Pēc siltas vannas vai dušas, kamēr ķermeņa poras vēl atvērtas, ierīvējiet visu ķermeni ar remdenu eļļu — vislabāk olīvu eļļu, lai gan var lietot arī citu. Pēc tam ietinieties dvieļos un atgulieties.

S a u l e s u n g a i s a v a n n a s . Veselīgs iedegums var būt ļoti pievilcīgs, bet apdegusi āda izskatās ļoti neglīti. Daudzas sievietes atsakās saprast, ka vienīgi zināma tipa āda iedeg glīti un vienmērīgi, bet citiem sauļošanās rezultātā rodas tikai sarkans deguns, no kā nepārtraukti lobās nost āda, vai spilgti sarkanas rokas un kājas.
Pat tiem, kuri iedeg viegli, būtu jāuzmanās, jo ilga cepināšanās saulē ir ne vien kaitīga veselībai, bet arī sabojā ādu. Izkaltusi un rievaina seja, sarkana un sīksta kakla āda neuzlabo nevienas sievietes izskatu.
Mērena sauļošanās ir ļoti ieteicama, pat nepieciešama, jo tā labvēlīgi ietekmē veselību un izskatu, nomierina nervus un atjauno enerģiju. Bet pārspīlēta — tā vājina vitalitāti un nogurdina smadzenes.
Sauļojoties pakāpeniski un vasaras sākumā necentieties iedegt pārāk ātri.
Ļoti labdarīgas ir gaisa peldes ēnā zem kokiem. Ja iespējams, tur uzturēties bez apģērba, ja šādas iespējas nav, tad peldkostīmā. Ļaujiet gaisam atsvaidzināt ādu, kas tik bieži ir pilnīgi apklāta un izslēgta no apkārtējās atmosfēras dzīvinošās ietekmes.

Z o b i . Par spīti daudzajām publikācijām par zobu kopšanu, vēl ir daudz ļaužu, kuri pietiekami netīra savus zobus vai tīra nepareizi. Zobi vienmēr jātīra pirms gulētiešanas, lai iztīrītu starp tiem uzkrājušās ēdienu paliekas. Tāpat tie jātīra pēc katras maltītes. Tas nemaz nav tik apgrūtinoši kā izklausās, un drīz vien regulāra zobu tīrīšana kļūst par ieradumu, kas ne vien palīdz uzturēt zobus tīrus, bet arī atsvaidzina muti un elpu.
Zobi augšējā žoklī jātīra virzienā lejup, bet apakšējā žoklī — virzienā augšup. Tādā pašā veidā ar pirkstu jāmasē smaganas; tas aizkavē smaganu atbīdīšanos.
Ja jums nav iespējams notīrīt zobus katrreiz, kad nepieciešams, tad vismaz izskalojiet muti ar sālsūdeni. Sālsūdeni var lietot arī tajā gadījumā, kad nav zobu pastas, jo galvenā ir sukas iedarbība.

M ē l e s t ī r ī š a n a. Lielisks paradums ir mēles tīrīšana. Kad jūs to dažas reizes būsit izmēģinājusi, tad brīnīsities, kā vispār bez tā esat iztikusi. Austrumu zemēs pie zobu sukām ir īpaša ierīce, kas domāta šim nolūkam, bet tādus pašus rezultātus var panākt ar karoti.
Nostājieties spoguļa priekšā un izkariet mēli; tad notīriet to uzmanīgi ar otrādi apgrieztu karoti, noskalojiet savāktos atdalījumus. Tas jādara rītos pirms ēšanas vai dzeršanas, jo citādi naktī uz mēles sakrājušās atkritumvielas nokļūst atpakaļ organismā.
Arī kakla skalošana palīdzēs uzturēt muti svaigu un tīru. Lietojiet maigu, labi atšķaidītu antiseptisku līdzekli vai vienkārši siltu sālsūdeni.

I e k š ē j ā t ī r ī b a ( s k . a r ī — a i z c i e t ē j u m i ) . Jums jābūt tīrai ne vien ārēji, bet arī iekšēji. Mēģiniet izvairīties no aizcietējumiem ar pareizu diētu, vingrinājumiem un vēdera kontrakciju praktizēšanu (Udijana un Nauli). Tās jāizdara katru rītu tūliņ pēc piecelšanās, kamēr vēders ir tukšs, un tām jākļūst par neiztrūkstošu jūsu rīta tualetes daļu. Ja jums rītos ir ļoti maz laika, to var darīt, kamēr atrodaties zem dušas vai apkopjat seju.

Ja aizcietējums radies vai ja asinis ir piesārņotas nepareizas diētas, smēķēšanas vai dzeršanas rezultātā — atslodzes diena, kam seko klizma, palīdzēs atbrīvot organismu no atkritumvielām.

Saskaņā ar jogas mācību, lai tīrība būtu pilnīga, taisnās zarnas izeja būtu regulāri jānomazgā. Šis paradums būtu jāieslēdz jūsu ikdienas režīmā.
Maksts skalošana ar siltu sālsūdeni ir vēl viena nepieciešama sievietes higiēnas sastāvdaļa (sk 4. nodaļu).

A p ģ ē r b s . Mūsdienu apģērbs ir tik saprātīgs un veselīgs, ka brīdinājumiem par šaurām korsetēm un zeķturiem vairs nav īsta pamata. Tomēr autoritātes joprojām izsaka pārmetumus attiecībā uz augstpapēžu kurpēm, un patiešām — sievietes, kuras kādreiz ir valkājušas kurpes ar smailiem purniem un augstiem papēžiem, tagad sūdzas, ka viņu kājas deformējas.

NANSIJA FELANE un MIHAILS VOLINS