Sniedzam dažus vingrojumus, kas, regulāri izpildīti, padarīs jūsu ķermeni vingrāku, kustības graciozākas, gaitu vieglāku.

  1. Apsēdieties uz grīdas ar sakrustotām kājām. Bumbu nolieciet sev priekšā. Ar abām rokām lēnām virziet to uz priekšu, cik vien tālu iespējams. Pēc tam lēnām ieņemiet sākuma stāvokli.

2. Sākuma stāvoklis kā pirmajā vingrojumā. Ar labo roku satveriet bumbu un lēnām virziet to uz aizmuguri, pārtveriet bumbu kreisajā rokā un, aprakstot uz grīdas pusapli, virziet to uz priekšu.

Šos abus vingrojumus var apvienot un atkārtot vairākas reizes, neizlaižot bumbu no rokām. Vingrojot centieties dziļi un ritmiski ieelpot un izelpot.

3. Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām. Bumbu nolieciet pie labās kājas pēdas un ar izstieptām rokām lēnām virziet to uz augšu, līdz gūzām. Iztaisnojiet pleus, brīdi palieciet šādā stāvoklī, tad virziet bumbu atpakaļ. Pēc tam pārceliet bumbu pie kreisās pēdas un vingrojumu atkārtojiet.