Ziema nav vairs tālu. Lai sagatavotos dienai, kad pirmo reizi nostāsimies uz slēpēm un tiksimies ar sniegotajiem kalniem un lejām, jau tagad ieteicams veikt speciālos vingrojumus. Tie nostiprina muskuļus, palielina locītavu kustīgumu, uzlabo stāju, gaitu un vispārējo labsajūtu.

Sniedzam vingrojumu kompleksu, kurā gludai, slideni grīdai un pāris drānas gabaliņiem kaut aptuveni jāpalīdz iejusties gaidāmās slēpošanas apstākļos.

  1. Ar abām kājām nostājamies uz drānas gabaliņa (pēdas paralēli, potītes kopā). Enerģiski vēzējot rokas, pārvietojamies uz priekšu, neatraujot kājas no grīdas, it kā mēs slīdētu uz abām slēpēm. Ik reizi, kad pavirzāmies uz priekšu, rokas, kas tajā brīdī atrodas ķermeņa aizmugurē, strauji vēzējam uz priekšu (20 reizes).
  2. Izejas pozīcija. Labā kāja izvirzīta uz priekšu un nedaudz ieliekta celī, kreisā — iztaisnota aiz muguras. Mainot kāju stāvokli, pārvietojamies uz priekšu, spēcīgi vēzējot rokas pretēji kāju kustībām (10 reizes).
  3. Izejas pozīcija. Kājas kopā, ķermenis iztaisnots, plecu augstumā izstieptās rokās turam nūju. Tad plati izplešam kājas (pēdas paralēli) un ceļam rokas augšā, pēc tam kājas savelkam atkal kopā un rokas nolaižam (10 reizes).
  4. Plecu platumā ieplestas rokas atbalstām uz drāniņām un slīdam uz priekšu, ar pēdām atsperoties pret grīdu. Ķermenis iztaisnots, galva viegi pacelta (izdarām 20 soļus). Jāraugās, lai jostas vietā mugurkauls nebūtu ieliekts.
  5. Apsēžamies uz drāniņas un, ar papēžiem atsperoties pret grīdu, virzām ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Rokas izstieptas sānis plecu augstumā. Tā “soļojam” apmēram pusminūti.

#13 — Ievietojiet savu reklāmu

6. No pussēdu stāvokļa pieceļamies viegli ieliektos ceļos, virzot sānis pēdas (kāju pirkstgali uz iekšu). Ieņemam stāju, kas atgādina bremzēšanu uz slēpēm. Ceļi ieliekti, rokas sānis gūžu augstumā, ķermenis nedaudz atliekts. Pēc tam pēdas sastumjam kopā. Vingrojumu izpildām 10 reizes.

Treniņu beidzam ar enerģisku soļošanu, liekot pēdas pārmaiņus uz iekšējās un ārējās malas. Tas lieliski nostiprina virspapēža kaula locītavu. Atcerēsimies, ka, stājoties uz slēpēm bez iepriekšējas sagatavošanās, varam zaudēt vairākas dienas, jo pēc lielas fiziskās slodzes sāpēs visi muskuļi un kārotās atpūtas vietā jutīsimies kā salauzti.