Mūsu klimatiskajos apstākļos augustā bieži vien ir saulaināks laiks nekā jūlija mēnesī. Zeme sen sasilusi, gaiss ir silts un radušās visas iespējas izmantot brīvos brīžus atpūtai. Pastaigas, gaisa peldes, saules peldes, peldēšanās, sporta spēles — viss ir noderīgs, lai paaugstinātu organisma tonusu, lai kāpinātu labsajūtu. Augusts ir arī mēnesis, kurā nobriest bagātīga sakņu, dārzeņu un augļu raža. Kā lai izmantojam tos savas veselības labā? Vispirms, lietojot pēc iespējas daudz zāļu, nevārītu dārzeņu un sakņu, kā arī augļu. Tas dos pietiekamo šķiedrvielu daudzumu, kas savukārt nodrošinās pareizu zarnu darbību. Aizcietējumi vai zarnu kūtrums ir viena no kultūras cilvēka kaitēm, kas rodas nepietiekami kustīga dzīves veida un pārāk smalki sagatavota uztura dēļ. Tagad nu ir iespējams sākt nodarboties ar šo ilgstošo kaišu labošanu. Vismaz divas reizes dienā lietosim zaļus gurķus, redīsus, burkānus, kāļus vai tomātus, salātus, zirņus — vai nu dažādu piedevu veidā, vai maltītei. Regulāri pastaigājoties pāris reizes dienā no pusstundas līdz stundai, mēreni un straujā gaitā, pamazām panāksim vēlamo efektu. Ja kāds ievēro, ka pastaigas laikā, sevišķi paugurainā apvidū, sāk pietrūkt elpas, tūlīt ir jāstājas uz svariem un jāpārbauda ķermeņa svars. Četrdesmit gadu vecumā un vēlākos gados ir jāsver tikpat, cik divdesmit piecu gadu vecumā, tas ir, tik kilogramu, cik ir ķermeņa garums centimetros virs metra. Šādu svaru katram ir ieteicams ievērot, jo lieks smagums un tuklums nebūt nav veselības pazīme, bet gan otrādi. Katri liekie 10 kg svara palielina mirstību par 10 procentiem. Tauki jau nenogulsnējas tikai zemādas slānī,veidojot dažādas krokas un kunkuļus, tie nogulstas arī tādos svarīgos orgānos kā aknās, nierēs, sirdī, ievērojami traucējot to darbību. Liekais svars no gaisa nekrīt. Tas ir rūpīgi uzkrāts, gramu pa gramam, tīri nemanot, tikai tāpēc, ka neesam piegriezuši pietiekamu vērību savam uzturam. Kļūdas var būt divējāda rakstura. Dažs ēd pārāk bieži, neregulāri, arī starp maltītēm. Cilvēkam pašam tad liekas, ka viņš gandrīz neko nav ēdis, taču aprēķini uz papīra pierāda pretējo. Citi atkal ievieš tā saukto mežonīgo dzīves veidu: no rīta un dienas steigā tie neēd neko, bet vakarā pēc darba pieēdas līdz kaklam. Īsi pirms gulētiešanas bagātīgi uzņemtās uzturvielas, protams, nevar tikt patērētas, jo organisms šai periodā jau guļ. Derīgi neizmantotās uzturvielas tiek deponētas rezervei — taukos.

No liekajiem taukiem tātad jātiek vaļā. Visvienkāršākā metode, kas prasa tikai nedaudz pašdisciplīnas, ir šāda: pietiekamas brokastis, mērenas pusdienas, ļoti vieglas vakariņas. Pēcpusdienā vai vakarā atļauta tikai glāze kefīra vai rūgušpiena, vai arī nedaudz augļu. Svara zudums būs pakāpenisks un bez subjektīvi izmanāmām grūtībām. Varētu arī iekārtot tā sauktās atslodzes dienas, kad vienu līdz divas reizes nedēļā jāpārtiek tikai no piena produktiem vai augļiem, sadalot tos vienmērīgi ēdienreizēs.

Ja šie vienkāršie paņēmieni dod mazu efektu, tad jāizvēlas citas, iedarbīgākas metodes. Spēcīgu kalorāžas samazināšanu — 1000 kalorijas dienā vai “operāciju bez naža” — badošanos var atļauties tikai ārsta uzraudzībā un vadībā. Jāievēro, ka, nemākulīgi badojoties, var pat saslimt, iegūstot kaites, ko vēlāk ļoti grūti ārstēt.

V. Būmeisters,
docents