Viens no svarīgākajiem līdzekļiem, kā saglabāt skaistas krūtis, ir pareiza ķermeņa stāja. To var veicināt ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, kurus var izdarīt arī pastaigājoties.

Paņemiet kādu nūjiņu vai vienkārši koka zaru un aizlieciet to aiz muguras starp elkoņos saliektām rokām; paceliet uz augšu galvu. Tādējādi izpletīsies krūškurvis un būs iespējams viegli un dziļi elpot.

Pagrieziet rokas plecu locītavās tā, lai īkšķi atrastos uz āru. Ar to uzreiz tiks iegūta pareiza, stalta ķermeņa stāja. Arī šim vingrinājumam varat izmantot koka nūjiņu, kā tas parādīts attēlā.

Vēl varam ieteikt dažus vingrinājumus krūšu muskuļiem.

a) Apsēdieties uz cieta krēsla, iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu, salieciet rokas elkoņos. Elkoņos saliektās rokas paceliet līdz plecu līmenim un palūdziet uz katras tas. Galvu augšā! Elkoņus virziet pēc iespējas vairāk uz aizmuguri, tad atvirziet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Grāmatas nenokrita? Ļoti jauki!

b) Līdzīgs vingrinājums — atkal sēdus stāvoklī. Izpletiet rokas sānis ar plaukstām uz augšu. Uz plaukstām uzliktas divas biezas grāmatas. Izdariet riņķveida kustības ar rokām: vispirms atpakaļ (apļi nelieli, pēc tam arvien lielāki un lielāki), tad uz priekšu.

c) Tieši sev pretim izstieptās rokās starp plaukstām turiet biezu grāmatu. Rokas paceliet un nolaidiet. Saliekt nedrīkst!

d) Salieciet plaukstas virs krūtīm, elkoņus uz priekšu — izelpa. Lēna ieelpa, neraugoties uz plaukstu pretestību, kas traucē krūškurvim pacelties.

Divus iepriekšējos vingrojumus izdarījāt stāvus. Tagad atkal apsēdieties.

e) Rokas paceltas virs galvas, plaukstas saliktas kopā. Ar visu spēku saspiediet plaukstu pret plaukstu. Vai jūtat, kā paceļas krūtis?

f, g) Nogulieties uz vēdera, ar plaukstām plecu līmenī atbalstieties pret grīdu. Izstiepjot rokas, paceliet ķermeni; ķermenis taisns, izstiepts, atbalsts tikai uz rokām un kāju pirkstgaliem.

h) Apsēdieties uz krēsla, ar rokām atbalstieties pret krēsla rokturiem un tādējādi paceliet ķermeni. Tam jābūt taisnam, kājām izstieptām uz priekšu. Ja iespējams, šo vingrinājumu izpildiet uz līdztekām.

Noslēgumā izpildiet visus elpošanas vingrinājumus, kuri jums zināmi.

Šādi vingrojumi jūsu krūtīm daudz noderīgāki nekā brīnumdare medicīna.

Krūšu masāžu, kuras ietekme bieži vien ir pārspīlēta, nekad neizdariet pati. Bez padoma neķerieties arī pie dažādiem hormonu krēmiem. Lai ietekmētu krūšu augšanu, nepieciešamas tik lielas hormonu devas, ka tās nepaliks bez nevēlamas blakus ietekmes uz visu organismu.

Gandrīz visi sporta veidi ir brīnišķīgs līdzeklis krūšu elasticitātes stiprināšanai un to attīstīšanai, it īpaši — peldēšana. Noderīgas arī karstas un aukstas maiņpeldes. Tās veicina asinsriti ādā un atjauno ādas šūnas.

Krūšu plastiskās operācijas, protams, ir galējais līdzeklis.

(Pēc Dr. med. R. HIBERNA raksta žurnālā “Deine Gesundheit” un J. TOMAŠKOVAS grāmatas “Zabota o zdarovje i krasote”)