Mēs jau paskaidrojām, ka hatha jogas sistēma pamatojas uz elpošanu, ka viens no tās galvenajiem mērķiem ir elpas kontroles sasniegšana. Jogi tic, ka iegūstot šādu meistarību, cilvēks var iemācīties kontrolēt pašu dzīvību. To dara kontrolējot pranu jeb Dzīvības spēku, kas kā joga māca, atrodas gaisā, ko mēs elpojam. Tie, kas jau guvuši zināmus panākumus, vairāk laika ziedo pranajamas – elpas kontroles – vingrinājumiem nekā fiziskajiem paņēmieniem.

Kā jau teikts, saskaņā ar jogas mācību pranu ķermenī var uzkrāt un tad ar prāta palīdzību nosūtīt uz dažādām ķermeņa daļām, lai tās atjaunotu. Jogs prot atjaunot ķermeņa šūnas ar elpošanas palīdzību. Tomēr vairumam ļaužu lielākais panākums būs paaugstināta labsajūta, kā arī veselības un vitalitātes uzlabošanās, kas pats par sevi ir ievērojams sasniegums.

Dzīvības enerģijas centrs cilvēka ķermenī ir saules pinums, un tas ir arī pranas uzkrāšanas vieta. Ir daudz elpošanas vingrinājumu, kas novada pranu uz šo centru, un ir citi vingrinājumi, kas to nosūta uz dažādām ķermeņa daļām – uz dziedzeriem, nervu centriem, tos uzpildot un atjaunojot. Nav iespējams neko izdarīt bez prāta un gribasspēka sadarbības. Elpošanas vingrinājumi lielākoties ir ļoti viegli izpildāmi: grūtākā daļa ir kontrolēt prātu un trenēt to darboties kopā ar jums un jūsu labā.

Jogas elpošana ir pilnīga elpošana, kur katra plaušu daļiņa tiek piepildīta ar gaisu, palielinot skābekļa un vienlaikus arī pranas uzņemšanu. Ieelpojot jūs izgrūžat vēderu uz āru; šai kustībā diafragma nolaižas uz leju un plaušu apakšējā daļa piepildās ar gaisu. Krūšu kurvim izplešoties, piepildās plaušu vidējā daļa, un beidzot, paceļoties un izplešoties augšējām ribām, gaiss ieplūst plaušu galotnēs. To visu izdara nevis grūdienveidīgi, bet gan plūstošā, nepārtrauktā kustībā.

Izelpojot vēderu ievelk, kas savukārt paceļ diafragmu, ribas atgriežas normālā pozīcijā, un gaiss no plaušām tiek izvadīts laukā. Paturot šo norisi prātā, ir viegli saprast, kādēļ vēderam tik svarīga loma jogas elpošanā.

Uzlieciet rokas uz vēdera tā, lai pirkstu gali saskartos, un sāciet ritmiski elpot. Ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 6, un izelpojiet, atkal skaitot līdz 6. Šis lēnais ritms, elpojot apmēram 5 reizes minūtē parasto 15–20 reižu vietā, ir jogas dziļās elpošanas temps. Ieelpojot un izelpojot jūs manīsit, ka pirkstu gali attālinās un atkal saskaras, parādot vēdera izplešanos un savilkšanos. Atcerieties no nodaļas par relaksāciju un iesildīšanos, ka palēnināt elpošanu – tā ir metode, kā palīdzēt ķermenim atpūsties.

ELPOŠANAS VINGRINĀJUMU CIKLS ORGANISMA STIPRINĀŠANAI
Visos šajos vingrinājumos elpu aiztur un pēc tam izelpo, domās koncentrējoties uz saules pinumu un pranu novadot turp.

1. Stāviet taisni.
Ieelpojiet dziļi. Aizturiet elpu, cik ilgi tas bez īpašas piepūles iespējams.
Izelpojiet, domās iztēlojoties, ka prana tiek novirzīta uz saules pinumu.

2. Ieelpojiet.
Izstiepiet rokas uz priekšu līdztekus grīdai.
Satveriet iedomātu nūju, aizturiet elpu.
Izelpojiet un nolaidiet rokas.

3. Ieelpojiet.
Aizturiet elpu, sasprindzinot visus ķermeņa muskuļus.
Izelpojiet un atbrīvojiet muskuļus.

4. Ieelpojiet.
Pacelieties uz pirkstgaliem. Aizturiet elpu, cik ilgi to spējat bez sevišķas piepūles.
Izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.

5. Ieelpojiet.
Paceliet abas rokas virs galvas, salieciet plaukstas kopā. Aizturiet elpu.
Izelpojiet, nolaidiet rokas.

6. Ieelpojiet.
Saspiediet plaukstas kopā krūšu kurvja priekšā. Aizturiet elpu.
Izelpojiet, atsvabinot plaukstas, un nolaidiet rokas.

7. Ieelpojiet. Aizturiet elpu.
Kombinējiet abas iepriekšējās kustības. Paceliet rokas virs galvas, plaukstas kopā, tad lēni tās, vēl aizvien kopā saspiestas, nolaidiet krūšu līmenī.
Izelpojiet.

8. “Ha” elpa jeb Tīrīšanas elpa.
Stāviet ar izplestām kājām.
Dziļi ieelpojiet, paceļot rokas no sāniem uz augšu un tādējādi izstiepjot virs galvas.

Nolieciet ķermeņa augšējo daļu no vidukļa uz priekšu, tad uz leju, tajā pašā laikā ļaujot rokām nokārties, un spēcīgi “izgrūdiet” elpu, veidojot skaņu “Ha”. Ļaujiet ķermenim slābani karāties, rokām šūpojoties, galvai vaļīgi nokarājoties, kamēr jūs atkārtojat šo “Ha” skaņu vairākas reizes pēc kārtas.

Nostājieties taisni un atkārtojiet ieelpošanu un izelpošanu vēl divas reizes.
“Ha” jeb Tīrīšanas elpa ir domāta tam, lai pilnīgi piepildītu plaušas ar svaigu gaisu un tikpat pilnīgi izvadītu plaušas uzkrājušos gaisu. Šo vingrinājumu vajadzētu praktizēt 3 reizes pēc kārtas katra elpošanas cikla noslēgumā. Tas ir ietekmīgs līdzeklis noguruša ķermeņa atsvaidzināšanai un stiprināšanai.

9. Dziļi ieelpojiet.
Izstiepiet rokas uz priekšu. Aizturiet elpu un, savelkot rokas dūrēs, atvelciet rokas atpakaļ, kamēr plaukstas atrodas vienā līmenī ar pleciem. Atkal izstiepiet rokas un atkal atvelciet tās atpakaļ.
Nolaidiet rokas gar sāniem un izelpojiet caur muti.

10. Lēni ieelpojiet.
Aizturot elpu, celiet rokas uz priekšu lokveida kustībā, krustojot tās ķermeņa priekšā un turpinot šo kustību, kamēr tā izveido pilnīgu loku, – 2 reizes. Otra loka beigās mainiet virzienu. Vispirms rokas šūpo uz priekšu un augšup lokveida kustībā, pēc tam uz priekšu un lejup.
Nolaidiet rokas gar sāniem un izelpojiet caur muti.

11. Lēni ieelpojiet.
Aizturot elpu, klauvējiet pa krūšu kurvi plaušu augšdaļā.
Pagrieziet galvu sānis un izelpojiet caur muti īsiem, straujiem grūdieniem
.
12. Lēni ieelpojiet.
Aizturot elpu, masējot apakšējās ribas.
Pagrieziet galvu sānis un izelpojiet vienmērīgi un nepārtraukti caur savilktām lūpām.