Fiziskajos paņēmienos nav nekā mistiska; jūs gluži vienkārši ņemat katru ķermeņa daļu pēc kārtas un salabojat bojājumus, ko tam nodarījis laiks, slikta apiešanās, nolaidība un pārpūlēšanās. Nav nepieciešami uzskatīt priekšlaicīgu fizisku novecošanos par nenovēršamu; visu var izlabot ar pareizu rīcību. Piemēram, ja mēs atceramies cilvēkus, kas priekšlaikus novecoja kara laika milzīgo grūtību ietekmē, bet pēc tam atguva jaunību, spēku un fizisku skaistumu ar atpūtas, pareizas diētas un saules palīdzību, ir vieglāk saprast jogu mācību, ka ikvienam iespējams pagarināt savas dzīves labāko daļu.

Vispirms apskatīsim vecuma aizkavēšanas fiziskās metodes. Gravitātes ietekmei uz ķermeni var darboties pretī, praktizējot apgrieztās pozas, Tās ir: svece, pussvece un stāvēšana uz galvas. Ļengani muskuļi, noslīdējumi, paplašinātas vēnas – to visu šīs asanas aizkavē. Jāņem vērā, protams, ka tās nevar praktizēt sievietes, kurām ir augsts asinsspiediens.

Seja pirmā uzrāda novecošanās pazīmes, jo, kļūstot vecākiem, asinis šajā ķermeņa daļā neriņķo vairs tik brīvi kā jaunībā. Rezultātā seja kļūst bāla un grumbaina. Salīdzinot veselīga bērna gludo ādu un svaigo seju ar veca cilvēka plāno, bālo, papīram līdzīgo ādu, viegli saprast, cik svarīgi, lai sejas āda un zemādas audi saņemtu atbilstošu barību no asinīm un tādā veidā saglabātos stingri.

Regulāra stāvēšana uz galvas, sevišķi pussvece palīdzēs aizkavēt un iznīcināt grumbas. Pussvecē asinis no paceltajām kājām pieplūst sejai, barodamas izsalkušos audus.

Citas asanas, kas piegādā asinis sejai un galvai, ir: jogamudra, Bērna poza, Govs galva, Putna poza, Kraukļa poza: Galva pie-ceļiem poza (stāvot un sēžot); stiepšanas cikls un dažādi elpošanas vingrinājumi, ieskaitot “Ha” jeb Tīrīšanas elpu. Ir arī daži vienkārši sagatavošanās paņēmieni, piemēram, šūpošanās viduklī uz priekšu un uz leju, tādā veidā piegādājot papildus asinis sejai, kā arī īpašs vingrinājums, kas piepludina asinis galvai. To izpilda guļus uz muguras. Ieelpojiet, pievelciet ceļus pie vēdera un piespiediet tos ar rokām cieši pie ķermeņa. Palieciet šajā pozā kamēr jūtat asinis pieplūstam sejai. Tad izelpojiet un izstiepiet kājas. (Šis vingrinājums arī palīdz atbrīvoties no gāzēm.)
Apgrieztās pozas uztur dzimumdziedzerus jaunus un veselus. Ir arī īpašas asanas, kas stiprina reproduktīvo sistēmu. Svarīgākās no tām ir svece un stāvēšana uz galvas, kas, regulāri praktizētas, var aizkavēt menopauzi un pagarināt radošo dzimumdzīvi.

RELAKSĀCIJA
Prasme pilnīgi atpūtināt muskuļus, nervus un prātu ir būtiska jaunības saglabāšanai. Nevienai sievietei nav cerību saglabāt savu izskatu vai jaunību, ja sejai ir nervoza un nogurusi izteiksme, ja bez rievām, ko radījuši savītuši audi, vēl pievienojas sāpju līnijas ap muti un acīm. Praktizējiet Savasanu (Pilnīgas Atpūtas pozu), cik bieži vien iespējams, un jūs no tā pasargāsities. Pareiza atpūta ir tikpat labdarīga kā miegs. Vissvarīgākais faktors vecuma aizkavēšanā ir pakāpeniska dzīvības enerģijas uzkrāšana, palielinot šo krājumu, nevis ļaujot tam samazināties, kā to dara vairums cilvēku. Tas nav grūti; vienīgi pietiekami jāguļ, jāvingro un jāuzturas svaigā gaisā. Vairums pieaugušo dzīvo zem uzkrāta noguruma nastas, ko rada nemierīgs miegs, vēli vakari, nevēdinātas istabas, nepareiza diēta vai pārmērīga smēķēšana un dzeršana.
Mēģiniet atbrīvoties no šī uzkrātā noguruma un atkritumvielām. Apņemieties vismaz 2 reizes nedēļā iet gulēt agri – tajā laikā, kad dodas gulēt bērni; mēģiniet lauzt paradumu iet gulēt vēlu, lasīt, šūt vai skatīties televizoru – kārdinošas nodarbības, kas, gan būdamas nekaitīgas pašas par sevi, var pilnīgi sabojāt jūsu miegu.

Atcerieties, ka jūsu ķermenis sastāv no daudziem muskuļiem, kas jāvingrina. Uzmaniet savu diētu. Mēģiniet ievērot augļu sulas vai neēšanas dienas, lai tīrītu organismu, bet esiet uzmanīgi un nepārspīlējiet. Sievietes, kuras nav vairs jaunas, var padarīt savu izskatu vecāku, nevis jaunāku, ja tās zaudē daudz svara pārāk strauji.

#12 — Ievietojiet savu reklāmu

Uzmanieties no aizcietējumiem, jo atkritumvielas, kas nepilnīgas izdalīšanās dēļ uzkrājas asinīs, iznīcinās jūsu veselību, vitalitāti un izskatu. Pētnieki, kas specializējas geriatrikā, uzskata, ka šāda nepilnīga atkritumvielu izdalīšana ir viens no galvenajiem novecošanās iemesliem, jo indes, kas paliek ķermenī, caur zarnu sienām atkal uzsūcas asinīs un bojā audus. Šajā ziņā moderno zinātnieku un seno jogu uzskati pilnīgi saskan, jo viena no svarīgākajām jogas mācībām ir: lai saglabātu jaunību, ķermenim jābūt iekšēji tīram, tajā nedrīkst būt atkritumvielu.

Izvairieties no grūti sagremojamas un ar cieti bagātas barības, ja jūsu izvadošā sistēma ir kūtra; izmantojiet attiecīgas asanas, lai pasargātos no zarnu aizcietējuma.

Saglabātā un vairotā vitālā enerģija uzturēs jūs jaunu. Esiet vienmēr nodarbināta, ieinteresēta, modra, optimistiska. Būt nodarbinātai nenozīmē skraidīt apkārt, bet vienmēr saglabāt pozitīvu attieksmi pret dzīvi. Pat atpūsties var pozitīvā vai negatīvā veidā, un rezultāti ir pilnīgi atkarīgi no tā, kuru veidu jūs izvēlaties.

CITI PAŅĒMIENI VECUMA AIZKAVĒŠANAI
Pat tad, kad sieviete pūlas saglabāt izskatu ar minētajām fiziskajām metodēm, viņa pilnībā nesasniegs mērķi, ja neuzturēs savu prātu un personību jaunu.

Pusmūžs sievietēm bieži iestājas trīsdesmitajos gados: viņas kļūst kūtras, zaudē interesi un kļūst nelaimīgas, neapmierinātas un neirotiskas. Tad, kad bērni jau izauguši pietiekami lieli, lai novērtētu savu māti kā personību, viņa ir kļuvusi par garlaicīgu un nožēlojamu vecu sievieti, pilnu īgnuma un dažādām kaitēm, pie kurām viņa turas kā pie sava veida zudušās pievilcības kompensācijas. Ārstu un psihoanalītiķu pieņemšanas kabineti ir pilni šādām sievietēm, bet tās, kuras nevar atļauties šo mierinājuma veidu, izgāž savu sarūgtinājumu un neapmierinātību uz dēlu sievām –  nenovīdībā par viņu jaunību.
Tas notiek katru dienu, bet tam nevajadzētu notikt. Katra sieviete, kas cenšas saglabāt savu vitalitāti un izskatu, uzturēt svaigu un pozitīvu attieksmi pret dzīvi, nekad nenokļūst šādā stāvoklī.

Dzīvot nožēlojami, neapmierināti, ķildīgi, – tam nav attaisnojuma, sevišķi mūsdienās, kad vispārēja attieksme pret vecumu tik ļoti atšķiras no attieksmes pagātnē. Kādreiz 40 gadi jau bija vecums.

Šekspīrs rakstīja:
“Kad četrdesmit ziemas ielenks Tavu seju
Un raks dzīļas vagas tava skaistuma laukā…”

Neviens pieaugušais šodien īsti netic, ka viņš ir vecs 40 gadu vecumā. Pēc jogu uzskatiem – tas ir tikai dzīves pavasaris. (Jogi māca, ka fiziskais ķermenis attīstās līdz 33 gadu vecumam.)

Mēs minējām, ka sarežģītie garīgie paņēmieni vecuma, aizkavēšanai tālu pārsniedz caurmēra sievietes spējas, bet nekas neliedz praktizēt vienkāršākus vingrinājumus, protams, ticot to spējai palīdzēt. To nav grūti sasniegt. Katra sieviete zina, ka atsevišķos dzīves posmos viņas izskats mainās, ka viņa izskatās jaunāka vai vecāka atkarībā no garastāvokļa; laimes sajūta un interese ir atjaunojošas, bet depresija un vienmuļība palīdz novecot. Ja laime vai depresija, kas galu galā ir prāta stāvoklis, liek mums izskatīties jaunākām vai vecākām bez apzinātas līdzdalības no mūsu puses, tad kas gan ir tik savāds, ja koncentrēta garīga attieksme ietekmē mūsu izskatu? Ja vitalitāte ir zemā līmenī, mēs izskatāmies nogurušas, jūtamies bezkrāsaini un radām šo iespaidu ļaudīs, kurus satiekam. Ja vitalitāte ir augsta, mēs ar savu dinamisko spēku to pārraidām arī citiem. Mēs varam pievērst citus cilvēkus savam domāšanas veidam cienīgi ar savu personību, ja mums piemīt pietiekami daudz ticības pašam sev, bet mēs varam arī iznīcināt savas dotības ar drūmu un pesimistisku attieksmi.
Vispirms jāattīsta pareiza vispārējā attieksme, koncentrējoties uz domu: “Es neļaušu sev novecot”, nekad neteikdama pati sev: “Es kļūstu veca”. Tas nav domāts kā izaicinājums kaut kam nenovēršamam, bet gan kā metode vecuma tuvošanās attālināšanai.

Nākamais solis – nekad neuztraukties! Lai gan tas varbūt izklausās nereāli, to var panākt. Īpaši paņēmieni un cenšanās izveidot filozofisku attieksmi pret dzīvi ir jau puse cīņas pret uztraukšanos, un ir apbrīnojami, cik daudz pašas ķermenis var jums palīdzēt, ja jūs to atļaujat. Kā jau minējām, viens no pārsteidzošākajiem jogas iedarbības veidiem ir tās spēja mainīt attieksmi pret dzīvi, un ļaudis atkal un atkal no jauna atklāj, ka pēc dažiem vingrināšanās mēnešiem viņi vairs neuztraucas par lietām, par kurām ir uztraukušies iepriekš. Piemēroti vingrinājumi un regulāra dziedzeru un nervu stiprināšana stimulē un atpūtina ķermeni un prātu, rezultātā – ir izveidojusies mierīga, līdzsvarota attieksme pret dzīvi.

Ir daži vienkārši, bet ietekmīgi garīgi vingrinājumi, kas palīdzēs jums palēnināt novecošanos.  Tos vēl vajadzētu papildināt ar vingrinājumiem par garīgo higiēnu. Kaut arī pirmajā acu uzmetienā tiem nav nekāda sakara ar atjaunošanos, jūs atradīsit, ka tādi tie tomēr ir, vienīgi ne tik tiešā veidā kā fiziskie vingrinājumi.

PRĀTA SPOGULIS
1. Koncentrējiet visas savas domas uz to, lai jūs redzētu pati sevi tādu, kāda jūs esat tagad, tik skaidri kā spogulī. Tad pārceliet šo attēlu nākotnē nemainītu un nemainīgu tajos gados, kuriem vēl jānāk. Katrai jūsu tagadējā izskata detaļai jābūt skaidri redzamai ar šo prāta aci un projicētajā nākotnē ssaglabātai tādai, kāda tā ir tagad. Šis vingrinājums tāpat kā nākamais ir vienkāršas pašhipnozes formas, elementārs to paņēmienu posms, kurus mēs jau minējām un ko lieto lielu gatavību ieguvuši jogi, lai pagarinātu jaunību un skaistumu uz ilgu laiku.

2. Vingrinājuma otro daļu sāciet ar savu attēlu prāta spogulī, kā tas aprakstīts iepriekš. Bet tā vietā, lai pārceltos nākotnē, jums jācenšas redzēt sevi jaunāku – tādu, kāda jūs bijāt pirms 10, 15, 20 gadiem. Šo jaunāko attēlu cieši paturot prāta acī, mēģiniet to saskaņot ar jūsu pašreizējo attēlu, sapludinot abus pilnīgi kopā, kamēr jaunības attēls būs pilnīgi atvietojis tagadējo.

KONCENTRĒŠANĀS UZ SKAISTUMU
3. Joga māca, ka skaistums ir visur, vajag tikai iemācīties to redzēt, un ka pilnīga koncentrēšanās uz skaistu domu, skatu vai priekšmetu atpūtina prātu un sniedz miera sajūtu. Šai vingrinājumā mēģiniet iedomāties kādu skaistu dabas ainavu un koncentrējiet uz to visu savu prātu, nevis lai ievērotu sīkumus, bet gan lai priecātos un novērtētu tās mieru un skaistumu. Šā vingrinājuma ietekmi var salīdzināt ar pēkšņu nokļūšanu mierīgā un aizsargātā vietā pēc grūta un bīstama ceļojuma.

4. Šā vingrinājuma otrajā daļā mēģiniet sevi tiešām redzēt šajā skaistajā vietā – pilnīgi bezrūpīgu un laimīgu. Joga tic, ka šādā veidā, izslēdzoties no parastās apkārtnes, iespējams atpūtināt prātu.

KONCENTRĒŠANĀS UZ MĪLAS PRIEKŠMETU
5. Šīs meditācijas priekšmetu var iztulkot plaši, atbilstoši praktizētāja personiskajai dzīvei un temperamentam. Jākoncentrē sevi uz to, ko mīl visvairāk, un nav svarīgi, vai tas ir bērns, vīrs, vecāki, draugs, kāds ideāls, jo svarīgas ir mīlas jūtas pašas par sevi, nevis to iedvesmotājs. Tīra un pašaizliedzīga mīla ir vislielākā gaisma, un šī iekšējā spozme piešķir visparastākajiem vaibstiem īstu skaistumu.

SASKAŅA AR LABO
6. Katram ir brīži, kad viņš jūtas tik vienots pats ar sevi un dzīvi, ka viņa vienīgā vēlēšanās ir būt labam un nevienu nesāpināt, bet lielākajai daļai šī sajūta ir reta un pārejoša. Izmantojot jogu, mēs varam iemācīties sasniegt šādu sajūtu ar savu gribas spēku. Koncentrējoties mēģiniet domāt par visu to, kas ir labs jūsu uztverē, un tad mēģiniet izjust, ka uzņemat to sevī un kļūstat daļa no tā.

PRANAS NOVADĪŠANA UZ DAŽĀDĀM ĶERMEŅA DAĻĀM
7. Iedomājieties savu attēlu, kā aprakstīts nodaļā par prāta spoguli, un uzmanīgi aplūkojiet tajā katru vaibstu, katru ķermeņa daļu, tos kritiski vērtējot. Nolēmusi, kurai no tām vajadzīga palīdzība un atjaunošana, izelpošanas brīdī novadiet pranu uz attiecīgo ķermeņa daļu – seju, kājām vai citu locekli. Tajā pašā laikā koncentrējieties uz domu, ka izvēlētā ķermeņa daļa tiešām uzlabojas, kļūst jaunāka, stringrāka, tuvāka. Jūs varat izvēlēties jebkuru ķermeņa daļu, kam jāpievērš uzmanība, un koncentrēties uz tām pēc kārtas – piemēram, uz “vārnu ķājiņām” ap acīm vai rievām pierē, veltot zināmu laika sprīdi šo ķermeņa daļu atjaunošanai.

LABAS GRIBAS VĒSTĪJUMS SVARĪGĀKAJIEM ORGĀNIEM
8. Kā zināms, ķermenis sastāv no šūnām. Joga māca, ka katrai šūnai ir instinktīvs “prāts”, kuru var trenēt tā, lai tas atsauktos vadošajam prātam smadzenēs. Jogas zināšanas un šo “instruktīvo prātu” kontrole ir viens no ķermeņa saglabāšanas līdzekļiem. Ieņēmuši attiecīgu pozu un ritmiski elpojot, koncentrējieties sūtīšanai no šī vadošā prāta ziņojumus, instrukcijas instinktīvajiem “prātiem” jūsu svarīgākajos orgānos – kuņģim, aknām, nierēm vai kurai katrai citai organisma daļai, kas nedarbojas kārtīgi. Šādā veidā mēģiniet uzlabot gremošanu, palīdzēt nogurušai sirdij vai vājām plaušām.

JOGA UN DZIMUMS
Sievietes ķermenim ir viņas dzīvē daudz sarežģītāka loma nekā vīrieša ķermenim viņa dzīvē. Lai cik attīstīta sieviete būtu garīgi, viņas ķermenis vienmēr prasa, lai tam pievērstu uzmanību; tas pārdzīvo daudz procesu, kurus viņa nevar ignorēt, – pubertitāti, menstruācijas, menopauzi un parasti grūtniecību un bērnu dzemdēšanu; tam ir slimības, ko nepazīst vīrieša ķermenis, tas noveco ātrāk nekā vīrieša ķermenis. Viss minētais nenoliedzami ietekmē sievietes raksturu. Sieviete, kura jūt, ka viņa nav fiziski pievilcīga, parasti attīsta sev mazvērtības sajūtu pretēji glītai sievietei, kura apzinās savu pievilcību.
Svarīgākā dabas noteiktā funkcija sievietei – dzemdēt bērnus. Lai cik daudz viņai ir talanta, prāta, māksliniecisku dotību, tomēr viņas galvenais fiziskais uzdevums ir radīt pēcnācējus, un šim nolūkam viņai ir jāatrod dzīvesbiedrs. Vai viņa to apzinās, vai ne – šī dabiskā un veselīgā cenšanās atrast sev biedru ir instinkts, kas slēpjas aiz katras sievietes vēlēšanās izskatīties pievilcīgai.
Joga neaizliedz un nenosoda dzimumdzīvi. Daudzi domā, ka jogu vingrinājumi saistīti ar attteikšanos no normālas dzimumdzīves vai arī iznīcinās viņu dzimumtieksmi. Te jāsaka, ka daudzi izcili jogi pagātnē bijuši ģimenes cilvēki un ka atsevisķas asanas un vingrinājumi ir ieteicami dzimumdzīves uzlabošanai un tās pilnīgākai izbaudīšanai.

Jogi ir atklājuši, ka dzimuma enerģija, saglabāta un sublimēta, palielina garīgās un psihiskās spējas, un viņi ir atklājuši paņēmienus, ar kuru palīdzību parastā dzimumtieksme tiek pārvērsta garīgā un psihiskā enerģijā. Šis ir iemesls atturīgajai dzīvei. Taču neviens neprasa, lai katrs praktizētu šos paņēmienus. Gluži otrādi, jogas mācība, mācot relaksāciju, kāpinot vitalitāti un stiprinot dzimumdziedzerus, spēj labvēlīgi ietekmēt dzimumdzīvi. Atsevišķas asanas spēcīgi ietekmē sievietes reproduktīvo sistēmu, turklāt tās novērš traucējumus šo orgānu darbībā.

Runājot par sievietes dzīves fizisko pusi, jāsaka, ka vairums veselīgu sieviešu nesastopas ar grūtībām, bet citas “cieš bez gala”. Viņām ir grūtības pubertātes laikā, sāpīgas menstruācijas, smagas vai nesekmīgas grūtniecības un grūti maiņas gadi. Bieži šīm ciešanām ir fiziska rakstura cēloņi, bet daudzos gadījumos tās var atvieglot vai izārstēt ar saprātīgu un pozitīvu attieksmi. Šeit mēs apskatīsim fiziskus līdzekļus, kas sniegs atvieglojumu, – citus pilnīgāk apskatīsim vēlāk, taču atkal jāuzsver, ka jogu mācībā, lai panākumi būtu pilnīgi, prātam un ķermenim jādarbojas kopā. Nekādi vingrinājumi nedos drošus panākumus, ja tajā pašā laikā neiedarbosies prāta konstruktīvais spēks.

PUSAUDZES GADI
Daudzām jaunām meitenēm pubertātes laikā grūtības rada mensturācijas. Dažreiz tās neparādās, citreiz iesākas un atkal pazūd, mēdz būt arī sāpīgas un ieilgt. Nekārtīgas mēnešreizes nav vienīgā pubertātes laika liksta; nereti meitene aptaukojas, sejas āda viņām kļūst plankumaina, rodas izsitumi un pūtes. Pusaudžu kustības ir neveiklas; viņas bieži ir nervozas, lempīgas, neapmierinātas. Nereti pamostas neskaidras, traucējošas dziņas un attīstās visāda veida kompleksi, galvenokārt mazvērtības sajūta. Šīs meitenes vairs nav bērni, kam vajadzīga pastāvīga vecāku palīdzība, bet viņas nav arī pieaugušas un nevar brīvi darīt visu, ko vēlētos. Pusaudzes bieži noslēdzas sevī, kļūst grūtsirdīgas vai arī izaicinošas un naidīgi noskaņotas. VIņas pašas sev šķiet neviena nesaprastas cietējas un rezultātā bieži iekļūst nopietnās nepatikšanās.
Neregulāru menstruāciju gadījumā vienmēr jāuzmeklē ārsts, bet, ja nav fiziska cēloņa, kas to aizliedz, tad arī joga var palīdzēt augošai sievietei. Ne vien vairākas asanas labvēlīgi ietekmē menstruāciju norisi, iedarbojoties uz dziedzeriem, bet vispār jogas praktizēšana uzlabo visa organisma veselības stāvokli, palīdzot izvairīties no pusaudža gadu grūtībām. Ārējā izskata uzlabošanās, svara noregulēšana, sejas ādas attīrīšana – tas viss sniegs jaunajai meitenei pašapziņu, kuras citādi varētu pietrūkt.